يؤكد عادل خالد، نجم المنتخب الوطني ولاعب نادي الحمرية للشراع الحديث، على ضرورة ابتعاد رياضي الشراع عن الوجبات الدسمة عند الإفطار خلال شهر رمضان. يفضل خالد تناول التمر واللبن والمكسرات والعصائر كوجبة خفيفة، حيث تساعد هذه الخيارات الصحية في الفصل بين تدريباته اليومية قبل الإفطار وبعده.
مع حلول الشهر الفضيل، يستعد عادل خالد للمشاركة في دورة الألعاب الخليجية في عمان التي تُقام في الخامس من الشهر المقبل. فهو يعد أحد الأسماء البارزة في عالم الشراع الحديث، محققًا إنجازات ملحوظة في بطولات العالم لفئات “الكا 6” و”الكا 7”.
وفي حديثه عن نظامه الغذائي في رمضان، ذكر خالد: "أتجنب الأطعمة الدسمة عند الإفطار. أعتمد على التمور واللبن والعصائر والمكسرات، إضافة إلى طبق خفيف يحتوي على نسب عالية من البروتين. هذه الأطعمة تمنحني الطاقة اللازمة وتساعد على الحفاظ على مستوى نشاطي خلال حصة التدريب المسائية".
كما أضاف: "إن الالتزام بالتدريبات اليومية، سواء قبل الإفطار أو بعده، يتطلب مني تعويض السوائل التي فقدت. يجب التركيز على تناول أطعمة خفيفة غنية بالألياف والبروتينات، مما يمنح العضلات الطاقة اللازمة لمواجهة التدريبات المسائية التي تميل إلى كونها أكثر شدة.".
تحدث عادل عن ساعات التدريب التي يحتاجها رياضي الشراع خلال الشهر الفضيل، حيث تتراوح ما بين أربع إلى خمس ساعات يوميًا. يشدد خالد على أهمية اتباع أنماط غذائية مناسبة تحقق التوازن بين الطاقة والسوائل، مشيرًا إلى أن الوجبة الأساسية تكون بعد تدريبات المساء، وتركز على تنوع السلطات، اللحوم الحمراء، والدجاج، وأحيانًا المأكولات البحرية المشوية، لضمان الحصول على البروتينات دون زيادة الدهون.
أشار خالد إلى التحديات التي تواجه رياضيي الشراع خلال رمضان، حيث يتطلب أداء هذا sport جهدًا بدنيًا عاليًا، مما يستوجب الافراط في تناول السوائل والعصائر. "برنامجنا الأسبوعي يتضمن حد أدنى من اثنين إلى ثلاثة تدريبات أساسية في البحر بعد الظهيرة، مما يعرض الجسم للتغيرات المناخية والارتفاع في درجات الحرارة، الأمر الذي يزيد من متطلبات الترطيب" كما أضاف.
وفيما يتعلق بوجبة السحور، يعتبر خالد أنها يجب أن تركز على توفير السوائل، والعصائر، والسلطات، والفواكه، لتزويد الجسم بالفيتامينات الضرورية التي تسهل امتصاصها وتساعده على التحمل خلال اليوم.
عادل خالد: "الأهمية تكمن في الالتزام بالتدريبات اليومية، سواء قبل الإفطار أو بعده، لأهمية تعويض مقدار السوائل المفقودة."
يمكنك معرفة المزيد حول التغذية الرياضية بالاطلاع على هذه الروابط: الأكل الصحي للرياضيين وأهمية التغذية خلال الحملات الرياضية.
