أشارت المدربة الدولية نوف المعمري إلى ضرورة ممارسة النساء الرياضة بشكل منتظم خلال شهر رمضان المبارك. حيث يساهم هذا النشاط في الحفاظ على توازن الهرمونات، مما يؤدي إلى تعزيز إفراز هرموني «الإندورفين» و«السيروتونين»، وكذلك تحسين حساسية الجسم للإنسولين. هذه الممارسة القليلة الشدة، مثل المشي في الهواء الطلق أو أداء التمارين البسيطة في المنزل وصالات الألعاب الرياضية، تساعد النساء في تفادي زيادة الوزن وتحسين مستوى المرونة واللياقة البدنية.
ذكرت المعمري أن النساء يجب أن يتجنبن ممارسة الرياضة في حالة التعب أو إذا لم يتناولن وجبة سحور مناسبة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية والسوائل، بالإضافة إلى أهمية النوم الكافي. من المهم اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة، إما قبل أو بعد الإفطار، حسب نصائح المدربين المتخصصين. وإذا كان النشاط بعد الإفطار، يُفضل تناول وجبة إفطار خفيفة لتفادي الضغط على الجهاز الهضمي أثناء ممارسة الرياضة.
أوصت المعمري باختيار أحذية رياضية خفيفة لدعم التوازن أثناء الحركة، خاصة خلال النصف الثاني من الشهر الفضيل. إضافة لذلك، تنصح النساء اللواتي يعانين من أمراض مزمنة مثل السكري أو عدم انتظام الدورة الشهرية باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة لضمان تحقيق الفائدة بشكل كامل. كما لا يفضل ممارسة الرياضة بمفردها، حيث من الممكن أن تحدث حالات اضطرارية تستدعي المساعدة مثل الإصابات أو فقدان التوازن، والتي قد تكون شائعة خلال شهر رمضان نتيجة الإجهاد الناتج عن الصوم.
أكدت المعمري على أهمية الانتباه إلى أن كل فئة عمرية تحتاج لنوع معين من الرياضة، وأنه يجب أن يُؤخذ في الاعتبار وزن الجسم عند اختيار النشاط. لذا ينصح النساء باختيار الرياضة الملائمة لهن وفقاً لاستشارة المدربة المختصة.
تشدد المعمري على أن ممارسة الرياضة تعتبر ضرورية للنساء، ليس فقط لتحسين الحالة البدنية، بل أيضاً لتعزيز الراحة النفسية بعد يوم مليء بالمهام. حتى إذا كانت الرياضة مقتصرة على المشي، فإنها تلعب دورًا مهمًّا في تقليل الضغوط اليومية، وتحسين التوازن الهرموني، وزيادة الطاقة الإيجابية. لذلك من الضروري اختيار الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية، لضمان الحصول على الفوائد المطلوبة دون التأثير سلبًا على الجسم خلال فترات الصيام.
نصائح إضافية من نوف المعمري:
لمزيد من المعلومات حول تأثير ممارسة الرياضة على الصحة، يمكن الاطلاع على هذه الروابط: دراسة حول ممارسة الرياضة في رمضان و فوائد الرياضة للصحة العامة.
