سلط لاعب كرة السلة وصانع ألعاب المنتخب الوطني السابق، صالح سلطان، الضوء على الفوائد المتعددة التي يمكن أن يحققها الرياضيون، خصوصاً لاعبي كرة السلة، من خلال ممارسة الرياضات الخفيفة لفترة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة قبل الإفطار خلال شهر رمضان. وأكد أن هذه الممارسات تساعد في حرق الدهون، وتحسين التركيز الذهني، وتعزيز النشاط البدني بشكل آمن.
وقال سلطان إن الرياضيين ينبغي عليهم ممارسة تمارين خفيفة متزامنة مع تدريباتهم المعتادة في المساء، حيث تعمل هذه التمارين على زيادة التركيز الذهني وتحسين القدرة على حرق السعرات الحرارية. تشمل هذه الأنشطة ركوب الدراجات والجري الخفيف، وهو ما يقلل من احتمالية الإجهاد خلال فترة الصيام.
وأوضح سليمان أهمية مشاركة الأسر في هذه الأنشطة الرياضية الخفيفة، حيث يُعمل ذلك على تقوية الروابط الأسرية خلال الشهر الكريم، كما يُحفز الأفراد على اتباع أسلوب حياة صحي ونشيط بعد يوم طويل من الصيام.
وأشار سلطان إلى ضرورة تنويع الغذاء، قائلاً إنه يفضل تفادي الأطعمة الدسمة وكميات الطعام الكبيرة عند الإفطار، والتركيز بدلاً من ذلك على تناول التمر والحليب، مع كميات معتدلة من الخضراوات والفاكهة. كما يمكنه تكثيف تناول الأنماط الغذائية الأخرى بعد صلاة التراويح، مما يساعد في الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط البدني.
شدد سلطان على ضرورة تناول كميات كافية من الماء والعصائر، خاصة بعد التدريبات المسائية. كما ينصح بتناول وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات كمنتجات الألبان والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب والنشويات كالمعكرونة والبيتزا، لضمان توفير الطاقة اللازمة للكتلة العضلية.
في الخاتمة، اعتبر سلطان أن شهر رمضان يوفر فرصة ممتازة للرياضيين لتعزيز نشاطهم البدني، وتحفيز الجيل الأصغر على الابتعاد عن العادات السلبية والخمول. فقد أصبح من الضروري إيجاد توازن بين الأنشطة الرياضية والتكنولوجيا التي قد تؤدي إلى برود النشاط وصعوبة التركيز الذهني.
صالح سلطان:
. تناول كميات كبيرة من المياه والعصير أمر حيوي بعد التدريبات المسائية المرهقة.
. إن شهر رمضان يمثل مناسبة لتجديد النشاط البدني وتعزيز الاستمرارية في الرياضة.
