يعد عبدالله الختال، لاعب منتخب الإمارات لبناء الأجسام، مثالاً للتحديات التي يواجهها الرياضيون في شهر رمضان المبارك. حيث يتحدث الختال، الفائز بالميدالية الذهبية في بطولة آسيا 2022، والذي حقق المركز الرابع في بطولة العالم لعامَي 2023 و2024، عن صعوبة الاستمتاع بالأجواء الرمضانية والمأكولات. ذلك لأن لاعبي بناء الأجسام يكونون مجبرين على الالتزام بنظام غذائي صارم للحفاظ على لياقتهم البدنية.
يُوضح الختال أنه على الرغم من محبته للأجواء الرمضانية، إلا أنه لا يستطيع تناول الأطعمة التقليدية التي يرتبط بها الشهر، مثل الحلويات والمأكولات الغنية. ويُشير إلى أنه يجب عليه تجنب هذه الأطعمة حتى في الأوقات المحدودة المسموح له بتناولها.
ويقول: "لاعب بناء الأجسام مُجبر على الالتزام بقوانين رياضته، ويجب أن يتحلى بالإرادة للحفاظ على صحته ولياقته، وهذا يعني تناول الطعام الصحي طوال الشهر، دون الاستمتاع بالمأكولات الشهية التي تُعد جزءًا من الثقافة الرمضانية."
يشير الختال إلى أنه يحرص على تناول وجبة إفطار بسيطة، تتكون غالبًا من التمر وشراب البروتين بنكهات مختلفة، حيث يختار نكهة جديدة في كل يوم. ورغم بساطة الوجبة، يشعر بالسعادة بسبب حفاظه على صحته ولياقته، مما يعد إنجازًا وصولًا لرجل رياضي مثل نفسه.
ويضيف: "بعد صلاة التراويح، تختلف وجباتي عن الأطباق التقليدية في رمضان، حيث أتناول دائماً الأرز وصدر الدجاج. وعندما يتطلب الوضع تناول طعام في عزومة من الأقارب، أكون ملزمًا بتقليل الكمية بشكل كبير، وأدعم ذلك بوجبات خفيفة دون خرق المواعيد الغذائية."
فيما يخص ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، يُفضل الختال التدريب قبل الإفطار، حيث يمارس نشاطًا خفيفًا لمدة تصل إلى 50 دقيقة، تشمل المشي وركوب الدراجات، بالإضافة إلى تمارين تقوية بسيطة. ومع توقيت مدفع الإفطار، يشعر بالحاجة إلى الانشغال بالعبادات وزيارة أهل الأرض وصلة الرحم.
يسترجع الختال ذكريات قديمة تربطه بشهر رمضان، حيث كان قد شارك في بطولة رياضية بعد حلول الشهر المبارك بفترة قصيرة، مما كان له تأثير سلبي على أدائه الرياضي بسبب التدريب المكثف الذي اضطر له خلال تلك الفترة، مما أسفر عن نتائج لم تكن بالمستوى الذي يطمح له.
يُثني الختال على جهود مدربه، الكابتن سلطان الزراع، نظير ما يقدمه من دعم له خلال فترات التحدي، كما يخصص بعض الوقت للتحدث مع صديقه المقرب، حيث يتبادلان المعلومات حول التغذية وأفضل طرق الحفاظ على اللياقة.
عبدالله الختال:
لمزيد من المعلومات حول النظام الغذائي للاعبي بناء الأجسام، يمكنك زيارة Bodybuilding.com لتعرف المزيد عن الخطط الغذائية اللازمة. كما يمكن الاطلاع على تقنيات التدريب الفعالة من خلال زيارة Muscle & Fitness.
