أبرز اللاعب الجزائري عبدالجليل معاشو، الذي يلعب ضمن فئة اللاعب المقيم في فريق الوصل لكرة اليد، أهمية تنظيم المجهود البدني خلال تدريبات لاعبي اليد في فترتين: ما قبل الإفطار وما بعده، بشكل خاص خلال شهر رمضان المبارك.
أوضح معاشو أن الفترة قبل الإفطار تعد مثالية للرياضيين عموماً، ولاعبي كرة اليد بوجه خاص. في هذه الساعة يمكنهم القيام بتدريبات خفيفة ومتنوعة، بالإضافة إلى تمارين الإحماء التي تعيد للرياضيين نشاطهم بعد فترة طويلة من الصوم. كما أن الأداء على الجُمَل التكتيكية للفريق يمكن أن يساعد في تفادي الإجهاد البدني.
أكد معاشو على ضرورة توزيع المجهود البدني بشكل متوازن بين ما قبل الإفطار وما بعده. حيث تعتبر ساعة من التدريبات قبل الإفطار عاملاً مهماً في تقليص عدد ساعات التدريب الأساسية المسائية، مما يساعد على الحفاظ على صحة اللاعب وقوته.
وأشار إلى أن معظم الرياضيين يمكنهم استغلال الساعة السابقة للإفطار في ممارسة تمارين الركض الخفيف أو ركوب الدراجات. ومع ذلك، فإن لاعبي الألعاب الجماعية في الأندية غالباً ما يكونون مقيدين ببرامج محددة تتوافق مع توجهات الأجهزة التدريبية.
فيما يتعلق بالنمط الغذائي المعتمد من قبل لاعبي كرة اليد، أوضح معاشو أهمية تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، مشدداً على أهمية الاعتماد على مكونات غنية خفيفة مثل التمر واللبن والسلطات. هذا يساعد الرياضي على تجنب الشعور بالخمول ويعطيه القدرة على المشاركة في التدريبات أو المباريات بكامل نشاطه.
أوصى معاشو بأن تكون الوجبة الأساسية بعد التدريب أو المباريات متنوعة من حيث القيمة الغذائية، حيث ينبغي التركيز على اللحوم الحمراء والبروتينات الضرورية لدعم عضلات اللاعب في المباريات القوية.
في شهر رمضان، وصف معاشو أن هذه الفترة تمثل مناسبة روحانية وعائلية، إلا أن على الرياضيين تجنب الأطعمة الدسمة، مع التركيز على القيمة الغذائية للعناصر مثل الأسماك واللحوم. كما يجب عليهم شرب السوائل بوفرة، على أن تكون بجرعات مستمرة. أما في فترة السحور، يفضل تناول السلطات والأطعمة التي تساعد الجسم على توفير الطاقة.
تحدث معاشو عن الأهمية التي توليها الاتحادات الرياضية لجدولة المباريات خلال الشهر الفضيل، مشيراً إلى أنه من الجيد أن تأخذ الاتحادات بعين الاعتبار عدم تنظيم المباريات في الأسبوع الأول، مما يسمح للاعبين بالتكيف مع ظروف الصيام.
يمثل معاشو (31 عاماً) أحد أبرز نجوم كرة اليد، حيث حقق لقب هداف الدوري وبدأ مشواره في فريق الوصل منذ الصغر، ثم انتقل إلى الاحتراف مع دبا الحصن والنصر قبل أن يعود مجدداً إلى نادي الوصل بداية الموسم الحالي بعد فترة غياب استمرت أربعة مواسم.
- توزيع المجهود البدني المتدرّج للتدريبات بين فترتي ما قبل الإفطار وما بعده يعتبر أساسياً للصحة.
- أغلب رياضيي الألعاب الجماعية يتبعون برامج متفقة مع رؤى الفريق التدريبي.
للمزيد من النصائح حول كيفية تحسين أدائك الرياضي خلال شهر رمضان، يمكنك زيارة Healthline لمعرفة المزيد عن التغذية أثناء الصيام، أو الاطلاع على بعض التمارين الملائمة خلال هذا الشهر عبر Verywell Fit.
